Бессонница – почему возникает и как с ней бороться?

Инсомния – расстройство, при котором человек страдает от проблемного засыпания, прерывистого сна. Если не заниматься лечением, то это может привести к серьезным сбоям систем организма, снижению иммунитета, психическим расстройствам.

Бессонница – почему возникает и как с ней бороться?

Бессонница часто возникает из-за сбоя биологических часов

Причины бессонницы

  • Нарушение правил гигиены сна. Грязное постельное белье, непроветриваемое помещение, слишком яркий свет, громкие звуки – все это негативно отражается на качестве сна.
  • Стресс, повышенная тревожность, беспокойство. Часто бессонница возникает, когда человек продолжает вечером обдумывать и решать проблемы. В данном случае естественным образом в организме уменьшается гормон сна, увеличиваются адреналиноподобные вещества, которые перевозбуждают нервную систему.
  • Сбой биологических часов. Подъем должен быть примерно с 6 до 8 часов утра, ложиться спать рекомендуется не позднее 23 часов.
  • Неврозы, эмоциональное выгорание, психические заболевания, нейроинфекция, сотрясение мозга. При нарушении процессов возбуждения и торможения нервной системы возникает бессонница. Для восстановления может потребоваться помощь врача.
  • Инфекционные заболевания, артериальная гипертония, стенокардия, тиреотоксикоз, язвенная болезнь, гипертрофия предстательной железы, зудящие дерматозы, артрозы. Учитывайте, что инсомния может возникнуть даже при незначительных недомоганиях.
  • Неправильное питание. Рацион является основой здоровья. Если еда ненатуральная и вредная, то это приведет к сбоям работы систем организма, бессоннице. Поэтому старайтесь не переедать вечером, не ложитесь спать с чувством голода, не ешьте жирное, фаст-фуды.
  • Прием лекарств и стимуляторов. Откажитесь от шоколада, кофе, крепкого чая, никотина, кока-колы, алкоголя. Сведите к минимуму прием антидепрессантов, ингибиторов моноаминоксидазы, препаратов от бронхиальной астмы, сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение бессонницы народными средствами

Чтобы избежать проблем со сном, соблюдайте несколько простых правил здорового отдыха:

  1. В течение дня совершайте физические нагрузки. Время между вечерними тренировками и сном должно быть не менее трех часов. Если промежуток времени меньше, то возбужденному организму будет сложно успокоиться и уйти в спящий режим.
  2. Создайте комфортные условия для отдыха. Кровать должна быть немного жесткой, подушка – удобной. Перед сном обязательно проветривайте комнату (предпочтительна температура около 19 градусов). Позаботьтесь о том, чтобы в помещение не проникали солнечные лучи. Если просыпаетесь от посторонних звуков, надевайте беруши.
  3. За час или два до сна откажитесь от телефона, планшета, компьютера, телевизора. Отдайте предпочтение книге.
  4. Расслабьтесь. Послушайте спокойную, релаксирующую музыку, примите теплую ванну, помедитируйте, сделайте масляный массаж, выпейте успокаивающий чай. Дополнительно можно использовать аромалампу с 3-5 каплями лаванды.
  5. Не принимайте снотворное, если оно не назначено лечащим врачом. Как правило, средство дает лишь временный результат, вызывает привыкание и в результате перестает действовать.

Теплое молоко

  1. Возьмите 300 мл молока, поставьте на огонь, доведите до кипения.
  2. Приготовьте травный сбор из двух частей липы, одной части ромашки, ½ части лаванды или шлемника. Возьмите 1 ст. л. смеси, при необходимости измельчите, залейте горячим молоком.
  3. Накройте емкость с жидкостью крышкой, дайте ей настояться 15-20 минут.
  4. Процедите напиток, по желанию добавьте мед.

Подушки для сна

  • Против головной боли, беспокойства, нервозности, стресса – ромашка + лаванда + хмель + мелисса + мята + лепестки розы + розмарин + майоран.
  • Для глубокого сна – гвоздика + мускатный шалфей + полынь + вербена + гвоздика + ромашка + лаванда + хмель.

Успокаивающий чай

  1. 2 части душицы + 1 часть пустырника, + 1 часть синюхи голубой + 1 часть донника.
  2. 2 части лабазника + 2 части пиона + 1 часть синеголовника, 1 часть сирени.
  3. 2 части валерианы + 2 части лабазника + 1 часть мяты, 1 часть пустырника + 1 часть донника.

Читайте также: