Бессонница: причины, лечение народными средствами

После пережитого стресса в организме человека происходят некоторые изменения. Многие органы начинают работать нестабильно, вследствие чего возникают разные недуги. Одним из таковых является бессонница или инсомния. Долгое засыпание, прерывистый, неглубокий сон, преждевременное пробуждение – эти проблемы на сегодня самые распространенные. Чтобы их устранить, ознакомьтесь с причинами возникновения бессонницы, действенными способами ее лечения.

Бессонница: причины, лечение народными средствами

Изучите причины возникновения бессонницы

Что такое бессонница

Инсомния или бессонница является расстройством, при котором человек страдает от проблем с засыпанием, поверхностного или прерывистого сна, преждевременного пробуждения. При отсутствии полноценного отдыха с утра чувствуется усталость, вялость, возникает апатия, портится настроение, снижается умственная, физическая работоспособность. Бессонница – это следствие нарушения «биологических часов», отвечающих за бодрствование и сон. Перед тем как узнать о методах лечения недуга, изучите причины его возникновения.

Причины возникновения

Сначала определите причину болезни. Проблемы со сном возникают из-за:

  • Нарушений правил гигиены сна. Кровать должна быть немного жесткой, подушка – удобной. Перед сном проветривайте комнату. Позаботьтесь о том, чтобы в помещение не проникали солнечные лучи. Если просыпаетесь от посторонних звуков, заранее надевайте беруши.
  • Стресса, повышенной тревожности, беспокойства, которые могут возникать из-за неразрешенных проблем, незаконченных дел. Научитесь оставлять обдумывание проблем на утро, во время «отключайтесь» от работы, вечером настраивайтесь на расслабление и отдых. Помните, что длительные «самокопание», поиск решения проблем приводят к уменьшению гормона сна, увеличению адреналиноподобных веществ, перевозбуждающих нервную систему.
  • Неврозов, чувства незавершенных дел, психических заболеваний, нейроинфекции, сотрясения мозга, эмоционального выгорания. Помните, что при нарушении процессов возбуждения и торможения нервной системы возникает бессонница. Изучите, как проходит восстановление сна при депрессии, изучите, каким может быть восстановление сна после сильного стресса. Возможно, понадобится помощь психолога.
  • Неправильного питания. Рацион является основой здоровья. Если еда ненатуральная, вредная, то это приведет к сбоям работы систем организма, возникновению бессонницы. Не переедайте в вечернее время, не ложитесь спать с чувством голода, не кушайте чрезмерно жирную, острую, соленую, жареную пищу, фаст-фуды, продукты, «напичканные химией».
  • Заболеваний. Сон может нарушиться из-за инфекционных заболеваний, артериальной гипертонии, стенокардии, тиреотоксикоза, язвенной болезни, гипертрофии предстательной железы, зудящих дерматозов, артрозов и иных недугов. Помните, что инсомния возникает даже при наличии незначительных недомоганий.
  • Сбоя «биологических часов». Организму требуется время на восстановление после перелетов, работы или активного отдыха по ночам.
  • Приема лекарств, стимуляторов. Для сохранения здоровья откажитесь от шоколада, кофе, крепкого чая, никотина, кока-колы, алкоголя. Рекомендуется свести к минимуму прием антидепрессантов, ингибиторов моноаминоксидазы, препаратов от бронхиальной астмы, средств для лечения сердечно-сосудистой системы.

Если не изучать, как проходит восстановление сна народными методами и не заниматься лечением, то недуг спровоцирует возникновение ряда проблем. Будет происходить следующее:

  • Человек станет невнимательным, забывчивым, депрессивным, нервным.
  • Резко снизится иммунитет.
  • Повысится риск развития онкологии.
  • Возникнет сбой в работе эндокринной системы: появится избыток глюкокортикоидов (приведет к диабету), снизится количество гормона лептина, повысится гормон грелин (появится ощущение постоянного голода, возникнет ожирение), произойдет блокировка выработки стероидных гормонов (приведет к бесплодию), снизится выработка мелатонина (провоцируется ряд дисфункций).
Лечение бессонницы народными средствами

Узнайте о правилах здорового сна

Лечение бессонницы народными средствами

Существуют общие правила здорового отдыха. Если не знаете, как уснуть, то учитывайте следующие моменты:

  1. Ложитесь спать не позднее 23:00.
  2. В течение дня совершайте физические нагрузки. Время между вечерними тренировками и сном – не менее 3 часов. Если промежуток времени меньше, то возбужденному организму будет сложно успокоиться и уйти в спящий режим.
  3. Не переедайте.
  4. Откажитесь от спиртного, сигарет, кофеина.
  5. Создайте комфортные условия для отдыха: важно наличие уютной постели, нераздражающего глаза света (если есть возможность, зажгите свечи), прохладного воздуха (предпочтительна температура около 19 градусов).
  6. За час или два до сна откажитесь от телефона, планшета, компьютера, телевизора. Отдайте предпочтение книге.
  7. Расслабьтесь: послушайте спокойную, релаксирующую музыку, примите теплую ванну, помедитируйте.
  8. Не принимайте снотворное без рекомендаций врача. Препараты дают лишь временный результат, вызывают привыкание и, как следствие, перестают действовать.
  9. Возможно лечение бессонницы без таблеток. Для крепкого сна пейте расслабляющие травяные настои, пользуйтесь эффективными и безопасными народными средствами.

Теплое молоко

Если не знаете, как лечить бессонницу в домашних условиях, приготовьте успокаивающую «микстуру». Для нее потребуется:

  • молоко – 300 мл;
  • сбор трав – 1 ст. л. (2 части липы, 1 часть ромашки, ½ часть лаванды или шлемника);
  • мед – по вкусу.

Поставьте молоко на огонь, доведите до кипения. Возьмите сбор трав, при необходимости измельчите, залейте горячим молоком. Накройте емкость со смесью крышкой, дайте настояться 15-20 минут. Процедите напиток. Если он негорячий, добавьте мед по вкусу либо кушайте его отдельно, запивая молоком. Чтобы окончательно успокоиться, используйте аромалампу с 3-5 каплями лаванды или сделайте масляный массаж рук, стоп.

Подушки для сна

Есть подушки с травяным наполнителем для расслабления, глубокого сна. Сочетания трав могут быть следующими:

  • Против головной боли, беспокойства, нервозности, стресса — ромашка, лаванда, хмель, мелисса, мята, лепестки розы, розмарин, майоран.
  • Для глубокого, легкого сна, его запоминания — гвоздика, мускатный шалфей, полынь, вербена, гвоздика, ромашка, лаванда, хмель.

Восстановление циркадных ритмов

Биологические часы или циркадные (циркадианные) ритмы представляют собой колебания интенсивности разных процессов в организме человека, которые связаны со сменой дня и ночи. «Внутренние часы» говорят, когда нужно отправляться отдыхать, а когда следует бодрствовать. Сбои в работе «часов» возникают из-за внешних факторов (неподходящие условия для отдыха, стрессы, излишняя физическая активность перед сном и прочее) либо внутренних нарушений (болезни). Для восстановления циркадных ритмов воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Утро: подъем с 6:00 до 8:00. Выпейте стакан чистой воды.  Запарьте тонизирующие травы (лакричник, женьшень, люцерна, одуванчик, йерба, шиповник, чабрец, зверобой, тысячелистник), добавьте 5 капель настойки женьшеня, лимонника, элеутерококка.
  • Время до обеда: если не чувствуете бодрость, повторите прием утренних тонизирующих трав.
  • Обед: с 13:00 до 15:00 выпейте чашку травяного чая для балансировки нервной системы: запарьте мелиссу, ромашку, липу, чабрец, розмарин.
  • Вечер: ужинайте за 2-3 часа до сна. За час до отдыха выпейте чай из липы, ромашки, розмарина, мелиссы, мяты, чабреца, таволги, валерианы, чайной розы. Для усиления действия успокоительного напитка добавьте в него валериану, пустырник, пион, боярышник (пропорции – 2:1:2:2). Дополнительно зажгите аромалампу с лавандовым маслом. Помедитируйте.
Рецепты травяных настоев

Для крепкого сна заваривайте успокаивающие травы

Рецепты травяных настоев

Чтобы усилить действие чая, сочетайте в нем травы с одинаковым свойством и с разным химическим составом. Распространенные успокаивающие растения, одинаковые по составу, можно поделить на категории. Берите травы из каждой группы и смешивайте их для приготовления чая:

  • 1 группа: валериана, лабазник, лаванда, мята, хмель.
  • 2 группа (не рекомендованы для беременных, маленьких детей): зверобой, пион, пустырник.
  • 3 группа: синюха голубая, синеголовник.
  • 4 группа: донник, сирень.

После ужина, накануне сна принимайте успокаивающие настои. Популярны следующие рецепты:

  • Рецепт 1: душица – 2 части, пустырник – 1 часть, синюха голубая – 1 часть, донник – 1 часть.
  • Рецепт 2: лабазник – 2 части, пион – 2 части, синеголовник – 1 часть, сирень – 1 часть.
  • Рецепт 3: валериана – 2 части, лабазник – 2 части, мята – 1 часть, пустырник – 1 часть, донник -1 часть.

Читайте также:

Добавить комментарий