Менструальный цикл по дням

Если сравнивать гормональный фон мужчин и женщин, то у первых не наблюдается резких колебаний, чего нельзя сказать про представительниц прекрасного пола. Каждый день вырабатывается разное количество гормонов. Это является основной причиной женского непостоянства и внезапности. Практически каждая девушка примерно 2 раза в месяц бывает «фурией». Чтобы избежать неприятных последствий, важно знать о циклических колебаниях гормонального фона: рекомендуется вести менструальный календарь. Эта информация поможет контролировать свое состояние.

Менструальный цикл по дням

Узнайте о циклических колебаниях гормонального фона

Что такое менструальный цикл?

Лунный или менструальный цикл это периодические изменения в организме женщины: происходит сложная работа гормонов, влияющих на самочувствие, настроение, внешность и даже ум (как правило, в период ПМС посещают мрачные, грустные мысли). В разное время менструального цикла меняется уровень эстрогенов (эстрадиол), тестостерона, прогестерона. Эти гормоны отвечают за женский цикл, ритм жизни.

Тело женщины меняет схему своей работы 2 раза за 4 недели. В начале и конце цикла состояние женщины меняется: наблюдается переход от сравнительно спокойного состояния к мрачному, тоскливому, депрессивному. Если быть невнимательной к своим ритмам, то они могут сбиться, что приведет к наступлению бесконечного ПМС (предменструального синдрома) с постоянно испорченным настроением.

Фазы цикла

Ежемесячно с определенной цикличностью в организме происходят три фазы цикла. Они очень последовательны и предназначены для создания благоприятных условий для оплодотворения яйцеклетки, продолжения рода. Цикл месячных разделяется на следующие фазы:

  • фолликулярная;
  • овуляционная;
  • лютеиновая.

Фолликулярная

Начальная фаза, длительность которой – 14-16 дней (первые дни после месячных). В данный период происходит созревание фолликулов под действием гормонов гипоталамуса и гипофиза. Повышается активность половых гормонов эстрогенов, благодаря которым активизируется созревание яйцеклетки. Фолликулы интенсивно растут и впоследствии становятся местом созревания яйцеклетки.

Сделайте упор на правильное питание, заваривайте травы, корни растений с фитоэстрогенами (зверобой, красный клевер, хмель, лен, солодка, люцерна, ромашка, имбирь, листья малины, пастушья сумка). В каждый прием пищи добавляйте:

  • бобовые;
  • овес;
  • авокадо;
  • тыквенные семечки;
  • семена льна;
  • пшеничные отруби;
  • красный виноград;
  • гранат;
  • апельсины;
  • проростки семян.

Овуляция

Середина менструального цикла. Период овуляции длится 14-16 дней. Фаза является очень важной, потому что на этой стадии происходит оплодотворение (сперматозоид встречается с яйцеклеткой), реализация предназначения женщины – продолжения рода. Происходит выход яйцеклетки, готовой к оплодотворению, в полость тела и далее в яйцевод (фаллопиеву трубу). Если в течение 2 дней оплодотворение не происходит, то яйцеклетка погибает.

В эту фазу важно придерживаться специальных рекомендаций по питанию. Основные правила следующие:

  • Ежедневно потребляйте ягоды, орехи, семечки, около 500 г овощей, фруктов: полезны малина, клубника, абрикосы, персики, миндаль, инжир, шиповник, авокадо.
  • Откажитесь от кофе, черного чая.

Лютеиновая

Период начинается с 15-17 дня и заканчивается 28 днем цикла. Происходит замещение лопнувшего фолликула желтым телом, активно вырабатывающего гормоны прогестерон и эстроген. После наступления беременности прогестерон готовит стенки матки к прикреплению, внедрению зародыша. Кроме того, гормон не дает созревать новым фолликулам, способным помешать развитию зародыша. Если оплодотворение не произошло, то желтое тело погибает (проявляются симптомы ПМС), слизистая полости матки (эндометрий) отторгается, после чего наступает менструация, начинается кровотечение.

В этот период ухудшается самочувствие, часто ощущается голод. Важно не использовать фитоэстрогены, не кушать соленое, жирное, сладкое, иначе обострятся симптомы ПМС. Контролируйте производство прогестерона при помощи:

  • сложных углеводов: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
  • белковосодержащих продуктов: сыры, творог и иная молочка, соя, брюссельская капуста;
  • еды с большим содержанием калия, магния: орешки, курага, бананы, кисломолочная продукция;
  • чаев из гвоздики, гусиной лапчатки, манжетки, мелиссы.
Причины смещения цикла

Узнайте о возможных причинах смещения менструального цикла

Причины смещения цикла

Часто происходит смещение цикла, уменьшение или увеличение его длительности: у некоторых женщин менструальный цикл 21 день. Помните, что нарушение выработки одного из гормонов приводит к нарушению очень четкого механизма в организме женщины: происходит сбой менструального цикла. Возможно смещение фаз из-за:

  • психологических расстройств, стрессов;
  • воздействия плохой экологии;
  • долгого воздержания в интимной жизни;
  • возрастных изменений (к примеру, цикл смещается в период полового созревания, менопаузы);
  • заболеваний репродуктивной системы, органов малого таза (к примеру, железодефицитная анемия), инфекций;
  • операций, травм на репродуктивных органах;
  • наличия вредных привычек, интенсивных физических нагрузок;
  • приема гормональных контрацептивов, иных сильнодействующих препаратов.
Жизнь по менструальному циклу

Чтобы избежать нарушений цикла, ознакомьтесь с рядом рекомендаций

Жизнь по циклу

Чтобы не происходило нарушение менструального цикла, изучите особенности организма в разные периоды. Узнайте, что делать в определенные дни цикла, как помочь своему телу перенести внутренние изменения:

  • 1-2 день (начало «лунных дней») – снижение гормона эстрогена, матка сбрасывает «заготовки» к беременности, вследствие чего менструация бывает болезненной, наблюдаются усталость, слабость. Пейте спазмолитики (например, Папаверин), заваривайте успокаивающие травы со спазмолитическим эффектом: подойдут ромашка, розмарин, лаванда, чайная роза, немного крапивы. Занимайтесь бережной телесной практикой: растяжки, йога. Побольше спите, окружайте себя приятными вещами, не рекомендована гиперподвижность.
  • 3-5 день (конец менструации) – происходит повышение гормона эстрогена, появляется прилив сил, энергия. Пейте тонизирующие, общеукрепляющие чаи: иван-чай, клевер, корень лопуха. Занимайтесь спортом, планируйте активные дела на 10 дней, спокойные занятия – на последующие 2 недели. Самое время для выполнения важных задач, проведения процедур для кожи, изменения рациона, активного отдыха.
  • 6-13 день – интенсивное повышение гормонов тестостерона, эстрогена. Идеальный период для «покорения мира»: организм полон сил, энергии, повышается работоспособность. Пейте чай для поддержания работы мозга: ройбуш, гинкго билоба, розмарин.
  • 14-18 день – овуляция, смена гормонального фона, снижение уровня эстрогенов, повышение прогестерона. Возможны перепады настроения, выраженная эмоциональность, усталость. Исключите из рациона кофеин, пейте успокаивающие настои: ромашка, мелисса, липа, календула, лаванда, мята. Займитесь рутинными делами, противовоспалительным уходом за кожей (повышается холестерин, вредные (атерогенные) жиры, усиливается работа сальных желез, что приводит к появлению прыщей).
  • 19-22 день – резкое понижение уровня эстрогенов, повышение – прогестерона. Пейте настои с шалфеем, зверобоем, ромашкой, софорой желтеющей. Для кожи подойдут масла жожоба, черной смородины. Принимайте витамины группы B. Занимайтесь йогой, долгими активными прогулками. Правильно питайтесь: употребляйте нужное количество белка, медленных углеводов, жиров.
  • 23-25 день – резкое повышение уровня прогестерона. Если месяц был напряженным, то появятся депрессия, апатичность, сонливость, раздражительность. Наблюдается анемия, вздутие живота, увеличение веса, появляются симптомы ПМС, ухудшается память и снижается концентрация, повышается восприимчивость к запахам, наблюдается эмоциональная неустойчивость. Пейте антидепрессанты по назначению врача, успокаивающие настои с ромашкой, мятой, тимьяном, имбирем, валерьяной, лавандой, мелиссой, пустырником. Сходите на массаж. Следите за питанием: исключите шоколад, кофеин, сахар, употребляйте клетчатку, бананы, миндаль, молочные продукты. Для увеличения уровня «гормона счастья» – серотонина займитесь спортом, активной йогой.

Читайте также:

Добавить комментарий