Менструальный цикл – фазы и рекомендации

Если сравнивать гормональный фон мужчин и женщин, то у первых не наблюдается резких колебаний, чего нельзя сказать про представительниц прекрасного пола. Каждый день у них вырабатывается разное количество гормонов, что иногда становится причиной внешнего непостоянства и внезапности.

Люди стихии Воды

Менструальный цикл составляет 21-35 дней. Сбои и смещения могут происходить из-за стрессов, психический расстройств, плохой экологии, вредных привычек, возрастных изменений, заболеваний репродуктивной системы, приема гормональных контрацептивов

Что такое менструальный цикл?

Систематически два раза в месяц организм женщины подвергается изменениям, которые направлены на успешное оплодотворение и подготовку к беременности. Происходит это под воздействием определенной группы гормонов – эстрогенов, тестостерона и прогестерона. Из-за их колебаний у женщины может кардинально меняться самочувствие, настроение и даже внешность.

Фазы менструального цикла

Ежемесячно женский организм проходит через три фазы:

  • фолликулярную (менструальную);
  • овуляторную (пролиферативную);
  • лютеиновую (секреторную).

Фолликулярная (менструальная)

Начальная фаза, которая приходится на 1-14 день цикла. В течение 3-5 дней матка сбрасывает «заготовки» к беременности, вследствие чего могут возникать боли, усталость и слабость. После месячных повышается активность эстрогенов, активизируется рост фолликулов, которые впоследствии становятся местом созревания яйцеклетки.

После окончания кровотечения женщина ощущает прилив сил и энергии, поэтому в это время рекомендуется заниматься планированием. Последующие 10 дней посвящайте активному отдыху, спорту, решению важных задач. Смело вводите изменения в рацион, проводите процедуры для очищения и восстановления кожи.

Рекомендации по питанию в этот период:

  • Заваривайте тонизирующие, общеукрепляющие чаи – иван-чай, клевер, корень лопуха, ройбуш, гинкго билоба, розмарин.
  • Ешьте бобовые, овес, авокадо, тыквенные семечки, семена льна, пшеничные отруби, красный виноград, гранат, апельсины, проростки семян.

Овуляторная (пролиферативная)

Середина менструального цикла – с 14 по 18 день. На этой фазе может произойти оплодотворение (сперматозоид встречается с яйцеклеткой). Готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит в полость тела и далее в яйцевод (фаллопиеву трубу). Если в течение двух дней оплодотворение не происходит, то яйцеклетка погибает.

Фаза отличается тем, что на ней снижается уровень эстрогенов, повышается прогестерон, что может стать причиной чрезмерной эмоциональности и усталости. Чтобы привести состояние в норму, рекомендуется заниматься спокойными рутинными делами, больше отдыхать, заниматься не слишком активными телесными практиками. Для кожи можно применять противовоспалительную, антибактериальную косметику. Это поможет очистить поры от жира, избавиться от высыпаний.

Рекомендации по питанию:

  • Ежедневно употребляйте ягоды, орехи, семечки, около 500 г овощей, фруктов. Особенно полезны малина, клубника, абрикосы, персики, миндаль, инжир, шиповник, авокадо.
  • Откажитесь от кофе, черного чая.
  • Пейте успокаивающие чаи с ромашкой, мелиссой, липой, календулой, мятой.

Лютеиновая (секреторная)

Период начинается с 19 и заканчивается 28 днем цикла. В этом время происходит замещение лопнувшего фолликула желтым телом, которое активно вырабатывает гормоны прогестерон и эстроген. После наступления беременности прогестерон готовит стенки матки к прикреплению, внедрению зародыша. Этот же гормон не дает созревать новым фолликулам, способным помешать развитию зародыша.

Если оплодотворение не произошло, то желтое тело погибает. Слизистая полости матки (эндометрий) отторгается, после чего начинается кровотечение. В этот период у женщины ухудшается самочувствие, наблюдаются общая усталость и слабость. Для восстановления и поддержания состояния рекомендуется заниматься бережными телесными практиками (растяжкой, йогой), больше спать, окружать себя приятными вещами.

Рекомендации по питанию:

  • Не используйте фитоэстрогены.
  • Исключите кофе, шоколад, сахар (иначе обострятся симптомы ПМС).
  • Контролируйте производство прогестерона с помощью сложных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), белковосодержащих продуктов (сыры, творог, соя, брюссельская капуста), еды с большим содержанием калия, магния (орехи, курага, бананы, кисломолочные продукты).
  • Заваривайте успокаивающие чаи с мятой, мелиссой, тимьяном, лавандой, ромашкой, пустырником.

Читайте также: