Предменструальный синдром

Редко можно найти женщину, которая бы не сталкивалась с неприятными симптомами ПМС. Вспышки гнева, плаксивость, боль в груди и животе – это лишь малая часть проявлений, которые приходится проживать примерно за 10 дней до начала месячных.

Предменструальный синдром

Замечено, что симптомы ПМС обостряются из-за стрессов, вредных привычек, избыточного веса, неправильного питания, недостатка или избытка физической активности

Что такое предменструальный синдром

До сих пор точно не выявлен патогенез данного заболевания. Доказано лишь то, что предменструальный период длится от двух до десяти дней и в это время возникает дисбаланс эстрогенов, прогестерона. Таким образом, организм женщины подготавливается к зачатию. Если беременность не наступает, то происходит «перенастройка» всех систем. Организм испытывает своего рода стресс – у женщины возникают боли в определенных местах, слабость, вялость, апатия.

Степень негативных проявлений ПМС может быть разной, она зависит от:

  • наследственной предрасположенности;
  • уровня холестерина в крови, степени зашлакованности организма;
  • наличия гормональных сбоев;
  • нарушений водно-солевого обмена;
  • заболеваний щитовидной железы;
  • недостатка витаминов (женщина особенно нуждается в магнии, калии, кальции, витамине B6);

Симптомы ПМС

В предменструальный период часто возникают:

  • Головокружение, мигрень, головные боли.
  • Повышенная температура.
  • Частое выделение мочи.
  • Отеки.
  • Одышка.
  • Увеличение пульса.
  • Метеоризм.
  • Запоры.
  • Диарея.
  • Боли в груди, спине, внизу живота.
  • Повышенный аппетит.
  • Резкие перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость.

Формы протекания болезни:

  1. Нервно-психическая. У женщины обостряется восприятие шума, нарушается сон, снижается работоспособность, появляются головные боли, затрудняется речь, возникают обмороки, рассеянность. Повышенная агрессивность может приводить к принятию неверных решений, конфликтам в семье, на работе.
  2. Отечная. В организме скапливается много жидкости, что приводит к отечности рук и ног. Возможны боли в молочной железе, суставах и даже судороги.
  3. Цефалгическая. Часто при такой форме немеют руки, наблюдаются повышенная потливость, депрессивное состояние. Могут возникать сбои в работе сердца, головные боли, тошнота, рвота. При этом артериальное давление не меняется.
  4. Кризовая. У женщины в этом случае возникают панические атаки, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение. Симптомы особенно сильно проявляются в вечернее и ночное время. Вследствие этого возникает стресс, нарушается сон.

Лечение ПМС

Терапия предусматривает снижение степени проявления предменструального синдрома. Врач подбирает диету, прописывает прием травяных настроев, определенных лекарственных средств. Кроме того, чтобы предотвратить обострение болезни, даются дополнительные рекомендации. Они могут включать полноценный сон, прием витаминов, дыхательные упражнения, медитацию, не слишком интенсивный спорт.

Питание

Если нужно минимизировать проявления предменструального синдрома, то внесите поправки в ежедневный рацион (узнайте о правильном совмещении продуктов). Старайтесь соблюдать подобранную диету не только в период ПМС, но и в остальное время.

Что нельзя:

  • консервы, соления, маринады;
  • острое, пряное, копченое, жареное;
  • сладости: пирожное, шоколад (не дает полноценно усваиваться витамину В6, который нормализует эмоциональный фон, устраняет спазмы), конфеты, торты («простые» углеводы провоцируют недомогание, появление вспыльчивости, раздражительности);
  • сладкие газированные, кофеиносодержащие напитки (кофеин повышает артериальное давление, ухудшает качество сна);
  • спиртное;
  • фаст-фуд.

Что можно:

  • фрукты, сухофрукты (бананы, изюм, курага, финки, чернослив);
  • овощи (особенно цветная, белокочанная капуста, морковь);
  • молочная продукция;
  • мед (если нет аллергии);
  • мочегонные, успокаивающие напитки, соки, настои (помогут устранить отеки, раздражение);
  • орехи;
  • сыры;
  • зернобобовые (овсянка, рис, фасоль).

Народные средства

Возможно лечение ПМС травами, рекомендованы:

  • пустырник;
  • валерьяна;
  • мелисса;
  • мята;
  • ромашка;
  • одуванчик;
  • листья земляники;
  • лаванда;
  • календула;
  • душица;
  • иван-чай.

Профилактика ПМС

  1. Фиксируйте в дневнике «красные дни календаря» (полезно будет узнать, как проходит менструальный цикл по дням), период, предшествующий этим дням. Отмечайте, когда возникает повышение аппетита, раздражительность.
  2. Предупреждайте близких о своем состоянии. Так, они будут знать, что причиной вашего раздражения являются не они.
  3. Контролируйте эмоции, «не распускайтесь» на негатив. В этом помогут медитации, дыхательные упражнения, спорт.
  4. Внесите изменения в режим дня, избегайте психоэмоциональных нагрузок, отдавайте предпочтение активным действиям.
  5. Регулярно употребляйте настои, отвары из мелиссы, валерианы, пустырника, зверобоя, мяты.
  6. Наносите на пульсирующие зоны эфирные масла лаванды, иланг-иланга, шалфея, чайного дерева.
  7. Принимайте ванны с солью.
  8. Высыпайтесь. Помните, что организм переживает стресс и ему нужно дать время на восстановление.
  9. Соблюдайте диету. Скажите «нет» соленому, жареному, копченому, алкоголю, кофе. Употребляйте продукты, богатые железом, магнием, витаминами группы В, А, Е.

Читайте также: