Когнитивные искажения или ошибки ума

Практически все люди периодически сталкиваются с систематическими ошибками в своих суждениях, поступках. Причиной этого являются ловушки ума, которые возникают из-за сложившихся стереотипов, множества социальных, моральных и эмоциональных факторов.

В переводе с латинского cognito означает познание

Что такое когнитивные искажения?

Термин стал использоваться в когнитивной науке с 1972 года, его начали употреблять психологи Амос Тверски и Даниэль Канеман. Они провели ряд исследований, в которых были обнаружены систематические поведенческие шаблоны людей. Принимаемые ими решения в основном не являлись рациональными, а исходили из навязанных стереотипов.

Многочисленные психологические эксперименты показали, что с систематическими ошибками в мышлении может столкнуться практически каждый человек, независимо от уровня образования и социального положения. Когнитивные искажения (в переводе с латинского cognito означает «познание») по сути являются свойством работы головного мозга, который в сложных ситуациях упрощает и корректирует полученную информацию для лучшего усвоения.

Так, в повседневных ситуациях человек начинает действовать на автомате, опираясь на свой прошлый ограниченный опыт. Это помогает эффективно и быстро решать простые задачи. Однако, если такой подход применяется в сложных ситуациях, когда необходимы оценка многих факторов и тщательный анализ, это приводит к иррациональному поведению. В этом случае человек мыслит ограниченно, выносит неточные суждения, принимает неверные решения.

Почему возникают когнитивные искажения?

Причины, по которым возникает шаблонное мышление:

  • Социальное влияние.
  • Моральные и психоэмоциональные факторы (например, эмоциональное выгорание).
  • Переизбыток информации и ограниченные возможности мозга для ее переработки.
  • Ментальный шум, неконтролируемый поток мыслей.

Распространенные виды когнитивных искажений

Множество систематических ошибок ума было доказано в психологических экспериментах. На сегодня насчитывается более 170 когнитивных искажений. Есть ошибки, более характерные для социальных групп, и те, которые проявляются на личностном уровне.

Самые распространенные когнитивные искажения:

  • Чтение мыслей. Вам кажется, что знаете, что думают люди на самом деле. Пример искаженного мышления: «Она не разговаривает со мной, потому что считает меня неудачником».
  • Предсказание будущего. Вы предвидите свое будущее и кажется, что произойдет именно то, о чем думаете. Мысли могут быть такого характера: «Я точно провалюсь на экзамене» или «При попытке знакомства меня отвергнут».
  • Катастрофизация, драматизация или преувеличение. Кажется, что определенные события обернутся настоящей катастрофой. К примеру, вы думаете: «Если я им не понравлюсь – это будет ужасно».
  • Наклеивание ярлыков или сверхобобщение. Вы оцениваете человека или себя по каким-то отдельным характеристикам или исходя из одной ситуации. Пример мышления: «Я провалил собеседование, значит я неудачник и ни на что не способен» или «Все женщины одинаковые, меня всегда будут бросать».
  • Негативный фильтр. Вы видите лишь негативные результаты и игнорируете позитивные. Пример когнитивного искажения: «Эта встреча была полным провалом, так как никто не проявил ко мне интереса».
  • Девальвация позитива. Речь идет о приуменьшении значения позитивных достижений. Вы можете думать так: «Мое выступление было хорошим, но такого можно ожидать от любого».
  • Сверхгенерализация. Это когда делаются глобальные обобщения и выводы на основе единичного случая. К примеру: «Сегодня друг ни разу не подошел ко мне. Я никому не нужен».
  • Дихотомическое или черно-белое мышление. Мышление в категориях «все либо ничего». Пример мышления: «Зачем пытаться это делать, если в прошлый раз не получилось».
  • Иллюзия контроля. Верите в то, что только от вас зависит результат события. Пример ошибочного мышления: «Все произойдет именно так, как я запланировал».
  • Иллюзия значимости, персонализация. Причиной всего происходящего считаете себя. К примеру, «Они не говорят со мной, значит я сказал что-то не так».
  • Должествование. События, вещи, люди воспринимаются такими, какими они должны быть с вашей точки зрения, а не такими, какими они являются. Такое же отношение может быть направлено и к самому себе: «Я должен во что бы то ни стало достигнуть этого уровня, иначе я неудачник».
Бороться с когнитивными искажениями поможет критическое мышление, осознанность и самоанализ

Как бороться с когнитивными искажениями?

Обнаружить ошибки ума помогут их тщательное изучение и самонаблюдение:

  • Прислушивайтесь к ощущениям. Перед тем как принять серьезное решение сделайте перерыв и сосредоточьтесь на внутреннем состоянии. Старайтесь не действовать, когда злитесь, растеряны, устали или чувствуете себя одиноким.
  • Проведите тщательный анализ. Оценивайте все «за» и «против», оценивайте множество факторов, ищите дополнительную информацию.
  • Интересуйтесь мнением людей. Прислушивайтесь к разным точкам зрения, анализируйте их. Не стоит отвергать мнение другого человека, только потому, что она разнится с вашей.
  • Анализируйте свой предыдущий опыт. Вспомните похожую ситуацию. К чему привели ваши поспешные суждения, выводы и решения? Возможно, стоит пересмотреть свое поведение и начать действовать по-новому?

 

Читайте также:

Добавить комментарий